Hogyan mentsd meg a szíved? PDF Nyomtatás E-mail
mozgas_kontra_szivbetegsegMivel minden második haláleset oka szív- és érrendszeri betegségből adódik, a statisztikán sokat javíthatunk, ha tudjuk, hogyan is küzdjünk e probléma ellen. Pl. már minimális testsúly-, vérnyomás- és koleszterinszint-csökkenéssel is a felére mérsékelhető a szívbetegségek kockázata. Valamint fontos ismernünk azt is, hogy mit árul el állapotunkról az életmódunk, a haskörfogatunk és a testtömegindexünk.

A magyarok születéskor várható élettartama és az egészségben eltöltött évek száma 5-10 évvel alacsonyabb, mint az uniós átlag, e szerint pedig az egészségben eltöltött évek várható száma hazánkban 52-54. A statisztikák szerint az EU országaiban a születéskor várható átlagos élettartam 74-78 év. Ez az adat Magyarországon a nők esetében 72-74, míg a férfiak mindössze 68 év. A megfelelő megelőzés és egészségnevelés segítségével ez a lemaradás 15-20 év alatt hozható be. Jó ez nekünk? Természetesen, nagyon nem. A változtatásokkal nem érdemes várni. De, hol is kellene elkezdeni? Először is mérd fel a helyzeted az alábbi szempontok alapján:

A szív és érrendszer védelmének 8 szabálya

  • Sem aktív, sem passzív dohányzás, vagy legalább egy éve abbahagyott dohányzás;

  • A testtömegindex (BMI) 25 alatt van (a testmagasság és a testsúly alapján az adat kiolvasható a táblázatokból);

  • A haskörfogat nőknél 80cm, férfiaknál pedig 94cm alatti;
  • legalább heti 150 perc kényelmes vagy 75 perc lendületes mozgás végzése;

  • egészséges étrend, legalább négy ajánlás érvényesül a következőkből: naponta négyszer fél csészényi zöldség- vagy gyümölcslé, vagy napi 35-40 dkg nyers zöldség/gyümölcs elfogyasztása, heti 2-3 alkalommal hal (elsősorban hidegvízi), legfeljebb egy liter cukrozott üdítő ital hetenként, teljes őrlésű lisztből készült kenyérfélék fogyasztása, naponta legfeljebb 1500 milligramm konyhasó;

  • vérnyomás nem magasabb, mint 120/80 Hgmm;

  • vércukor legfeljebb  6 mmol/l,

  • a koleszterinszint pedig 5 mmol/l érték alatti.

E lista alkalmas arra, hogy felülvizsgáljuk saját egészségünkről alkotott véleményünket: a felsorolt ajánlásokból hány tényező érvényesül? Minél több valósul meg, annál kisebb az infarktus vagy a szélütés valószínűsége.

Ismerjünk meg közelebbről is néhány alapvető fogalmat.

A testtömegindex

A testtömegindex a testsúly és testmagasság egyfajta arányszáma. A testtömegindex (angolul body mass index, BMI) a legelterjedtebben alkalmazott mutatószám az elhízottság (vagy éppen soványság) megítélésében. A kg-ban számított testtömeget kell elosztani a méterben mért testmagasság négyzetével. Az így kapott szám a testtömegindex. Ha ez az érték 18,5 és 24,9 közé esik, akkor testsúlyunk egészséges. A szélső értékek szélsőséges értékek is, ami azt jelenti, hogy a 18.5 -ös index alatti BMI-érték már a kóros soványság/ alultápláltság kategóriába csúszik, míg a 25-ös BMI érték felett el kell gondolkodnunk azon, megfelelőek -e táplálkozási szokásaink. 25 és 30 közötti BMI-érték esetén túlsúlyosságról, 30 fölött pedig már elhízottságról beszélünk.

A testsúlymérést lehetőleg azonos körülmények között, reggel, éhgyomorra, vizelet-és székletürítés után, ruha nélkül érdemes végezni, mindig ugyanazon a mérlegen.

BMI=

 Testsúly(kg)

  _________________________

Testmagasság(m) * Testmagasság(m)

Értékelés:
35.0 fölött: Súlyos elhízás
30.0-34.9: Elhízás
25.0-29.9: Túlsúly
20.0-24.9: Normál
18.0-19.9: Sovány
18.0 alatt: Kóros soványság

(Forrás:MNSZA)

A haskörfogat

Az egészség szempontjából nemcsak a szervezetünkben felhalmozódott zsír mennyisége jelent kockázatot, de a felhalmozódás helye is. Ha a túlsúlyos ember alakja inkább almára emlékeztet, akkor az illető hajlamos a zsírt elsősorban deréktájon, illetve a hason felhalmozni. A körte alakú emberek főként csípőre és fenékre híznak. Az alma formájú testalkattal rendelkezőknél nagyobb a szívbetegség kockázata, így nekik különösen ügyelniük kell az egészséges testsúly fenntartására. A kockázat, bizony, objektív adatokkal is mérhető: ismerje meg veszélyeztetettségének mértékét! Mérje meg derékbőségét közvetlenül a köldök feletti vonalban.


Ha Ön férfi, és derékbősége nagyobb, mint 94 cm, illetve ha Ön nő, és derékbősége nagyobb, mint 80 cm, akkor veszélyeztetett. A férfiaknál 102 cm, a nőknél 88 cm még nagyobb kockázatot jelent. (Forrás:MNSZA)

A kalória szükségletmerlegeles

Mennyit ehetünk meg egészségesen? Őrizzük meg a táplálkozás és a testmozgás egyensúlyát. Mindenkinek más a kalória szükséglete, életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően. Keresd ki a Rád jellemző ajánlott kalória fogyasztást!

 

 

 

Férfiak

 

 

 

 

 

Nők

 

 

Aktivitás

 

Ülő*

Közepesen aktív*

Aktív*

 

Aktivitás

 

Ülő*

Közepesen aktív*

Aktív*

 

Kor

 

 

 

 

 

Kor

 

 

 

 

 

2

 

1000

1000

1000

 

2

 

1000

1000

1000

3

 

1000

1400

1400

 

3

 

1000

1200

1400

 

4

 

1200

1400

1600

 

4

 

1200

1400

1400

5

 

1200

1400

1600

 

5

 

1200

1400

1600

6

 

1400

1600

1800

 

6

 

1200

1400

1600

7

 

1400

1600

1800

 

7

 

1200

1600

1800

8

 

1400

1600

2000

 

8

 

1400

1600

1800

 

9

 

1600

1800

2000

 

9

 

1400

1600

1800

10

 

1600

1800

2200

 

10

 

1400

1800

2000

11

 

1800

2000

2200

 

11

 

1600

1800

2000

12

 

1800

2200

2400

 

12

 

1600

2000

2200

13

 

2000

2200

2600

 

13

 

1600

2000

2200

 

14

 

2000

2400

2800

 

14

 

1800

2000

2400

15

 

2200

2600

3000

 

15

 

1800

2000

2400

16

 

2400

2800

3200

 

16

 

1800

2000

2400

17

 

2400

2800

3200

 

17

 

1800

2000

2400

18

 

2400

2800

3200

 

18

 

1800

2000

2400

 

19-20

 

2600

2800

3000

 

19-20

 

2000

2200

2400

21-25

 

2400

2800

3000

 

21-25

 

2000

2200

2400

26-30

 

2400

2600

3000

 

26-30

 

1800

2000

2400

 

31-35

 

2400

2600

3000

 

31-35

 

1800

2000

2200

36-40

 

2400

2600

2800

 

36-40

 

1800

2000

2200

41-45

 

2200

2600

2800

 

41-45

 

1800

2000

2200

46-50

 

2200

2400

2800

 

46-50

 

1800

2000

2200

 

51-55

 

2200

2400

2800

 

51-55

 

1600

1800

2200

56-60

 

2200

2400

2600

 

56-60

 

1600

1800

2200

61-65

 

2000

2400

2600

 

61-65

 

1600

1800

2000

66-70

 

2000

2200

2600

 

66-70

 

1600

1800

2000

 

71-75

 

2000

2200

2600

 

71-75

 

1600

1800

2000

76- fölött

 

2000

2000

2400

 

76- fölött

 

1600

1800

2000

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Forrás:MNSZA)

A mozgás

A rendszeres testmozgásnak egész szervrendszerünkre, sőt még a lelkünkre is csak pozitív hatása van. Ha a kalóriáknál maradunk, akkor az alábbi felsorolás alapján megtudhatjuk, hogy mennyi energiát égetünk el egy-egy tevékenységünknél:

Mozgással 30 perc alatt elégetett kalória mennyiség

  • ·        házimunka: 92
  • ·        sétálás (3 km/h): 92
  • ·        sétálás (6 km/h): 160
  • ·        görkorcsolyázás: 163
  • ·        kerékpározás (16 km/h): 201
  • ·        teniszezés: 205
  • ·        táncolás: 208
  • ·        aerobic: 246
  • ·        kocogás (8 km/h): 268
  • ·        úszás: 279
  • ·        kocogás (12 km/h): 455

Az adatok egy 63-68 kg súlyú személyre vonatkoznak.

Megjegyzés: felnőtteknek naponta 30 perc, gyermekeknek napi 60 perc testmozgás ajánlott. (Forrás:MNSZA)

B.G.

Kapcsolódó cikkek:

...a maga szíve sose' fáj?
Női szívinfarktus - félreérthető tünetekkel
Szívbajos statisztika
A gyakori halfogyasztás véd az infarktustól
Téli vitaminkosár zöldségekből, gyümölcsökből
Az omega-3 zsírsavak szerepe a táplálkozásban és a gyógyításban 
A pocak
Metabolizmus szindróma - a jólét szindrómája

 

 
< Előző   Következő >
And in other news

Mozgásterápia

A gerincpanaszok megoldása McKenzie elvek szerint - I. rész

CsigolyaAz  összefoglaló az utóbbi évek legfontosabb ismereteinek gyűjteménye a gerincproblémák témaköréből. Aktuális kutatásokon alapul, amelyek sok régi dogmát és eddigi terápiás feltételt megdöntöttek. Az alábbi információk segítséget nyújtanak azoknak, akik:

– gerincfájdalmaktól szenvednek, 
– hatékony terápiát keresnek a panaszok megoldására,.... Tovább...

Szülés - szoptatás

Könnyen szülni - könnyen regenerálódni

 6 órás információs program szülésre készülőknek

schwanger01Következő időpont:
2008. március 8.

A szép, szorongás és félelemmentes szüléshez az ösztönök mutatják az utat, de rátalálni és kitartani ez mellett, mai világunkban, sokszor nem könnyű. Tovább...

Masszázs

Shiatsu

A shiatsu egy japán masszázs terápia.

shiatsuka kepA shiatsu lényege, hogy a meridiánokban harmonizálja az energiákat és kiegyenlíti az energiaáramlást. Lazítja az ízületeket, nyújtja az izmokat és kezeli az akupresszúrás pontokat. Háttere a hagyományos kínai orvoslás, a Yin-Yang elmélet és a Zen-buddhizmus.

Tovább... 

RocketTheme Joomla Templates