„Várandós vagyok!” és az érzések áradatában máris ezer kérdés cikázik a
kismama gondolataiban: mit tegyek és mit ne tegyek az
állapotom/állapotunk érdekében?
Főleg azok a nők, akik sportosan aktívak, keresik másállapotukban a
tanácsokat és javaslatokat. Mit szabad, hol vannak a határaim? Mi az,
ami kifejezetten tilos? A legtöbb nőnek várandóssága alatt különösen
fontossá válik az egészség, hiszen már nemcsak az egyéni állapotról van
szó, hanem a magzat jólétéről is.
Az alkohol és a nikotin természetesen
tabu, de mi a helyzet az aktív életmóddal és a sporttal? Szabina a 7.
hónapban van, ő a szokásos futását a közeli parkban végzi. Várandóssága
folyamán csökkentette a sebességet és a távolságot, heti 2-3 alkalommal
„edz”. A lényeg: mindeközben nagyon jól érzi magát, nincs semmilyen
károsodása ez miatt, sőt, élvezi a „sportot”.
Brigi a 17. héttől, egészen a szülés előtti néhány napig, heti
rendszerességgel járt kismama aqua kurzusra:” A vízben mindig olyan
könnyűnek éreztem magam. A gyakorlatok a lazító hangulattal együtt,
hozzájárultak, hogy könnyebben megértsem testem változásait, a szülésre
való felkészülést. És, nem utolsósorban, utána mindig olyan jól
aludtam, mint egy mormota!”
A szakemberek sokáig bizonytalanok voltak és maximum a sétát, az
úszást, a kismamatornát javasolták. Attól tartottak, hogy az embrió
ellátása elégtelen lesz az anya sportszerű terhelésétől. Az újabb
kutatások és tapasztalatok sok nőnél mindinkább az ellenkezőjét
bizonyítják. A várandósságnak megfelelően adagolt és kialakított
tréning, egyértelműen pozitívan hat mind az anyára, mind a babára.
Egy Cleveland-i intézmény kutatásai szerint , azok a nők, akik egészen
a szülésig aktívak maradtak, kevesebb volt a súlygyarapodás, rövidebb
ideig tartott a szülés, sokkal kevesebb császármetszésre volt szükség,
ellentétben azokkal, akik a rendszeres mozgásról, sportról teljesen
lemondtak. A várandósság és a szülés bizony kemény fizikai munka,
azonban a szervezetnek mégsem esik nehezére, ha a test edzett. Az izmok
és szervek erősítésénél méginkább fontos a lazítás képességének
elsajátítása. Egyre több nő tudja, hogy az edzés és a lazítás szorosan
összetartozik. Így együtt, mint energiaforrások, a testi és érzelmi
jólétet erősítik.
A várandósság folyamán fellépő kellemetlen tünetek, mint pl. a
hányinger, a székrekedés, a visszér, a súlytöbblet vagy a hát-, derék-
és medencekörnyéki fájdalmak mind szelídíthetőek vagy olykor teljesen
elkerülhetőek.
A sport mértékének előfeltétele az egyéni állapot és a korábbi
sportbéli tapasztalatok. A várandósság nem megfelelő időpont a
teljesítményszint növelésére vagy egészen új sportágak elkezdésére. Az
eddigi terhelés kényelemes, jóleső szintjének 
megtartása elegendő.
A növekvő magzat fejlődéséhez és ellátásához szükséges energia
biztosítása már úgy terheli az anya szervezetét mint egy könnyebb
sport.
Ezt mutatja pl. a megemelkedett nyugalmi pulzusszint is. Tehát a
megszokot edzési feladatot nyugodtan lecsökkenthetjük, mert a
hatékonyság így is megmarad. A magzat ellátása biztosított, mert az
anyai szív, egy kontrollált terhelés alatt 11%-al több vért pumpál
keresztül a szervezeten.
Fontos: a test jelzéseire kell figyelni. Ezáltal az egyéni határok
nagyon gyorsan világossá válnak. A teljesítménydrukk és a túlzott
ambíciók teljességgel hibásak a várandósság ideje alatt. Főleg azokra
érvényes a fennti állítás, akik kezdők vagy már hosszabb ideje nem
voltak aktívak a sport terén.
Az egyéni és minőségi tanácsadás most különösen fontos. Időközben egyre
több az ezen a területen kiképzett szakember, akik mind egyéni, mind
csoportos tanfolyamokat kínálnak.
Nem szabad visszariadni a képesítésre való rákérdezéstől, tartalmi
informálódástól mielőtt elkezdenénk a kurzust. A tanfolyam anyagának
tartalmaznia kell a testtartás, a légzés témakörét, a várandósságnak
megfelelő edzési (különös tekintettel a gátizom és hasizom tréningre)
és lazítási technikákat. Nagyon fonots a vérnyomás és a pulzus
ellenőrzése is. Ahogy a magzat növekszik és a has egyre nagyobb lesz,
eltólódik a test súlypontja. Mindeközben a 40 hét alatt, hétről-hétre,
átlag 150-200gr terhelődik a kismamára. Így kevéssel a szülés előtt
12-15 kg-al többet mutat a mérleg a kiindulási állapothoz képest. De ez
így jó és egészséges. A gondot a rossz tartás okozza. Az előre rakódó
súlytöbblet miatt a kismama, hogy függőleges helyzetben maradhasson, a felső testét hátratolja, fokozva a háti domborulatot, a fej előretolt helyzetetét . Ez igen
gyorsan eredményezhet gerincproblémákat, -fájdalmakat, ugyanakkor, a
baba fekvésének sem kedvez. A felkészített izomzat, (elsősorban a hát-, a
mély has- és gátizmok) segít a gerinc tehermentesítésében, a szövődmények
elkerülésében. A helyes testtudat pedig, biztosabbá teszi a mozgást.
Így a félelmekkel és a feszültségekkel is jobban tudunk bánni.
B.G.
(Marion Appel-Schiefer írása alapján)