Csontos alapok 
Normális esetben a gerinc oldalnézete kettős "s" alakú .
Megszületésünkkor viszont, csak a keresztcsonti hajlat adott. A deréki,
háti és nyaki ún. élettani görbületek később alakulnak ki a nehézségi
erő és az izomerő hatására. Ez a két erő egész életünk folyamán
befolyásolja gerincünk állapotát. Az élettani görbületek biztosítják a
gerinc mozgékonyságát, rugalmasságát, sokktűrő, -elnyelő képességét
(pl. minden egyes lépésnél), ezenkívül a terhelhetőségét a tízszeresére
növelik.
Izmos alapok
A csontok mozgatását, átívelve egy vagy több ízületet, harántcsíkolt
izmaink végzik. Ezek akaratlagosan mozgatható izmok. Állapotuk az
igénybevételtől függ, erősíthetőek és ugyanakkor hosszas inaktivitás
hatására el is gyengülhetnek. Ha általában beszélünk testünk izmairól
akkor elsősorban a felületes izmokat képzeljük ide:
Ha viszont gerinc problémákról szeretnénk beszélni, nem érhetjük be
ennyivel, hiszen a gond gyökere mélyebbről ered. Tehát nem
feledkezhetünk meg a hátizmok középső rétegéről és a mély, kis
hátizmokról. Nekik van a legnagyobb szerepük a csigolyák és a csigolyák
közötti ízületek állapotában. Meghatározzák a gerincvelőből kilépő és
közöttük a belső szervekhez futó idegek állapotát, ezáltal a
megfelelő célszerv működésére is kihatnak. 
A legmélyebb réteg izmai kicsik, rövidek, csak 2-4 csigolyát kötnek
össze, ezáltal segítenek stabilizálni az ízületeket. Hosszas
inaktivitás hatására (pl. ha sokat ülünk, állunk passzívan – ez azt
jelenti: hanyagul) képesek “elfelejteni” szerepüket. Következmény: ha
újra mozgásba lendülünk már kevésbé stabilizálják gerincünk ízületeit,
amely így sérülékenyebbé válik.
AMIT MÁRIS DISZKRÉTEN MEGTEHETSZ GERINCED ÉRDEKÉBEN:
1. 2x-3x gördülj a jobb ülőgumódról át a balra majd vissza,
2. 4x domboríts és homoríts a derekaddal, azaz, erősen szorítsd a szék támlájához majd távolítsd el tőle.
3. Tedd mindkét kezed ujjait hátra a nyaki gerincedre, a csigolyáidat
szorítsd az ujjakhoz ( nem fordítva!), képzelj a fejed tetejére egy
nehéz dobozt és a nyakadat nyújtva, egyensúlyozva próbáld felfelé
tolni. A véghelyzetben tartsd is meg min. 8-10 másodpercig.
4. Végül sóhajts fel jólesően, ha megteheted, akkor ásíts egy nagyot.
Egészségedre! :)
B. G. (Folytatás következik)
Kapcsolódó cikk:
Gerinc-stabilizálás, a derékfájás gyógyszere
Ajánló: Kiscsoportos gerinctorna